Kom i ditt livs form med Crossfit hos oss! Om du tecknar medlemskap nu får du dessutom träna gratis hela sommaren! Fit4Life är en Crossfitfamilj bestående av tre boxar i Stockholm (Stureplan, SoFo och Lidingö). Som medlem hos oss får du möjlighet att träna på samtliga anläggningar.
Veckans teknik: Handstand + Pistols Måndag Gymnastics & Body control A: 3 set - 10min TC 10 deck rolls 20 Hollow rocks 50 DU B: Pistols - 12min 4x 5-10/ben - scale: knee down, box, band - tempo 30x1 - om 5reps/ben känns lätt öka då 1rep till 6/6 osv. C: Emom 12min 1: 10-30s bottom ring
Veckans teknik: Kipping ring MU Måndag Cardio A: Team of 2 - you go i go - For time 400m löpning/500m row 100 DU 100 DB power clean 2x22/2x16 - 2x45/2x35 100 Situps - partner håller fötterna 400m löpning/500m row 90 DU 90 DB goblet squat 22/16 - 45/35 90 Situps - partner håller fötterna 400m löpning/500m
Veckans teknikövning: Butterfly pullup / Kipping pullup Måndag Strength Obs! Gör ej detta pass om du gjorde gårdagens! A: 3 set - warm up 10/10 Around the world - 1,25-2,5kg 3-10 scap pull + pullup - scale: just scap pulls 10 arch ups - pinne B: Push jerk - 18min TC 1RM - Notera
Veckans teknik: Power snatch Måndag Weightlifting A: 3 rounds (empty barbell) – 5min TC 6 front squat – full grip 6 hang clean – squat B: Clean + Hang Clean – 18min TC – Jobba upp så tungt du kan av komplexet 1+1 – Gör sedan så många reps av komplexet på 80%
Veckans teknikövning: Snatch pull Måndag Strength A: 4 set – 12min TC 8/8 One arm KB/DB press – stående 16 Walking lunges – Öka i vikt under seten B: Deadlift deficit – 20min TC – 4×7 @ 50X1 med reset på alla rep – Deficit på 10kg viktplattor – Jobba på mellan 65-75% av
Veckans teknikövning: Bar MU/Kipping C2B Måndag Cardio A: Dela in er i par och teknikträna OHS Välj vikter ni vill starta på B: Team of 2 for time – you go i go – 25min TC 1: Samla ihop antal KG i OHS (rack är tillåtet) Killar: 2000kg Tjejer: 1500kg – dela
Veckans teknikövning: HSPU Måndag Gymnastics & Body control A: 3 set – 15min TC 10 beat swings 6 jeffersons curl 30 deadbugs B: C2B/Chin over bar hold – Every 90sec for 6min – 4set 10-30 sekunder – börja lågt, gå inte till failure – Hollow body, supinerat grepp C: Emom 15min 1: 3-10 strict pullups –
Nu på Söndag har vi invigning för Lidingös första Crossfit-box! Vi kommer vara där mellan 10.00-14.00, det kommer vara föreläsningar, träning, marklyftstävlning och käk för er som kommer! Just nu har vi ett öppningserbjudande om du signar upp dig innan 13/2 på 599kr i månaden, ordinarie
