Title Image

Author: admin

God Jul veckans WODS 20171218-20171224

Veckans teknik: Cluster MÅNDAG Strength A: 4 set - 14min TC - Noggrann uppv. kring höft & baksida innan! 10/10 Banded lateral walk 10 Hip thrust - banded 10-30s L-sit / tucked B: Back squat - 16min TC 10 RM C: 4 set 20m Banded sprint 12 DB Romanian deadlift TISDAG Weightlifting A: 3 set - 10min TC 6 Jumping

Schema jul och nyår

Här hittar ni schema för klasserna under jul och nyår! Gymmen är öppna för egenträning precis som vanligt, ordinarie klasschema drar igång igen den 8:e januari. 22a 07.00 Sofo/12.00 Sture / 12.00 Lidingö 23e Inga klasser 24e Julafton inga klasser 25e Juldagen inga klasser 26e 12.00 Sofo/ 17.00 Lidingö 27e 17.30

Veckans WODS 20171211-20171217

Veckans teknik: HSPU & Row (rowing machine) MÅNDAG Weightlifting A: 3 set - 10min TC 5 thrusters @ 60x1 - 3s negativ press, 3s negativ squat 15/15 diagonal v-up 40s arch hold - med pinne! B: Clean + Push press - 16min TC - Jobba upp till en tung 1a under TC C: 2

Veckans WODS 20171204-20171210

Veckans teknik: Squat Clean MÅNDAG Gymnastics & Body control A: 3 set - 10min TC 10/10 plank kick back 8 scap pull - 2sek paus i toppläge 10 ring row B: Strict HSPU - 15min TC 5x1-10 - Gå ej till failure - Scale: Pike pushups C: 3 rounds - 15min 1min pullups 1min thruster 35/25 1min burpees 1min

Klubbmästerskap

På lördag är det dags för Fit4Lifes årliga klubbmästerskap - kom förbi SoFo och heja på alla duktiga atleter! Tidsschema: Atletbriefing 8:45 Event 1 10:00 - 11:00 Event 2 11:30 - 12:30 Lunch 12:30-13:15 Event 3 13:15 -14:30 Event 4 14:45-16:15 Final 16:45-17:30

Veckans WODS 20171127-20171203

Veckans teknik: Bar MU / C2B MÅNDAG Strength A: 3 set - 10min TC 10 scap pulls + 10 band pull appart 5-15 push ups B: Bench press - 18min TC 5x5 @ 75% - Gör 8 ring row mellan seten C: Romanian Deadlift - 18min TC 5x8 - Vikt på känsla - Gör 10-15 barbell

Veckans WOD 20171120-20171126

Veckans Teknik: Rope climb MÅNDAG Weightlifting A: 4 set - 10min TC 3 snatch grip push jerk B: Hang Power Snatch - 18min TC 10-8-6-4-2 - vikt på känsla C: Amrap 10min Cash in: 100 DU / 300 SU 5 burpees 10 front squat 60/43 15 situps Assistance & Extra D: Clean Pull 5x3 @ 90-100% TISDAG Gymnastics & Body control A:

Testvecka 20171113-20171119

MÅNDAG A: Max Handstand hold/walk - 10min TC B: Strict press - 16min TC 1: 1RM 2: maxrep @ 80% of 1RM C: "Grace" 30 clean jerk 60/43 TISDAG A: Max UB DU - 10min TC B: Back squat 1: 1RM 2: maxrep @ 80% of 1RM C: For time 1000m row 50 burpee box jump 60/50 50 KBS 24/16 ONSDAG A:

Veckans WODS 20171106-20171112

Veckans teknik: rope climb MÅNDAG Cardio A: Push Jerk tng - 18min TC 8-6-4-2 B: Team of 2 5 rounds 10 hang power clean jerk 60/43 12 T2B 14 burpees 28 Kbs 24/16 - Dela hur ni vill Assistance & Extra C: Emom 10min 20s all out of assualt bike TISDAG Strength A: Back squat - 18min TC 3 @ 75% 3 @ 80% 2