Veckans teknikövning: Press + Push Press + Push Jerk Nästa veckas teknikövning: Kipping C2B Pullup MÅNDAG Weightlifting A: Push Jerk TNG tech - Coach choice! B: Push Jerk TNG 10-8-6-4-2 - Vikt på känsla C: 50-30-10 - 15min TC Wall Balls 9/6 Alt DB Snatch 22/16 Burpees TISDAG Gymnastics & Body control A: 3 set 10 Bird Dogs 10 Scap pulls B:
Veckans teknikövning: Deadlift Nästa veckas teknikövning: Press + Push Press + Push Jerk MÅNDAG Gymnastics & Body control A: 3 set 10 Bird Dogs 10 Scap pulls B: 3 set 30s Hollow hold 30/30s Side plank C: Amrap 15min 10 Pullups - Scale: jumping pullups 10 Deadlift 70/50 10 Box Jump 60/50 TISDAG Cardio A: Team of 2 - You
Veckans teknikövning: Bar MU Nästa veckas teknikövning: Deadlift MÅNDAG Cardio A: Team of 2 - You go i go 2 Rounds 50 Deadlift 100/70 50 Burpees over bar 50 Pullups - Sclae: Jumping pullups 50 Box Jump 60/50 800m Run - Dela repsen hur ni vill! Löpning sker tillsammans! Assistance & Extra B: Rowing intervals 10x 250m 45s rest between TISDAG Strength A:
Veckans Teknikövning: Rope Climb Nästa veckas Teknikövning: Bar MU MÅNDAG Strength A: 3 set 8/8 Lunge Backwards - 2xKB i frontrack från bumper plate 8-10 Ring Row B: Every 2min for 16min - 8 sets (4/exercise) 1: 5 Back Squat 2: 3-10 Strict Pullups - Gör varannan övning med start var andra minut - Kan du
För Eric och Jessica var valet enkelt. Drömmen om att skapa en träningskedja där gemenskap och skratt tilläts verka sida vid sida med mjölksyra och träningsgeist behövde bli verklig. Idag, sju år senare, inspirerar och motiverar de fler kunder än någonsin förut. Lämnade träningsjätten för att
Veckans teknikövning: Power Clean MÅNDAG Weightlifting A: Clean tech - 15min TC B: Clean - Jobba upp till en tung teknisk 1a - Nybörjare kan göra från hang C: For time - 10min TC 30 Clean @ 70% av dagens 1a - Emom: 3 Burpees TISDAG Gymnastics & Body control A: 3 set 10 Shoulder dislocates 30s Table stand B:
Veckans teknikövning: Split Jerk MÅNDAG Gymnastics & Body control A: 3 set 30s Hollow Hold 30/30s Side Plank B: 3 set 10 V-ups / Tuck ups 15/15 Banded Oblique Twist C: Amarp 16min 10 Pullups - Scale: Jumping pullups 15 Sit ups 20 Jumping Squats Assistance & Extra D: Emom 15min 1: 3-10 Strict T2B 2: 8 Ring Row 3: 5-15 Push
Veckans teknikövning: OHS + Mobility MÅNDAG Cardio A: Fight gone bad - Amrap - 3 Rounds 1min Wall Ball 9/6 1min Sumo Deadlift High Pull 35/25 1min Box Jump 60/50 1min Push Press 35/25 1min Row for cals 1min Rest - Dela upp klassen och starta på olika övningar - Se till att logistiken blir bra,
Veckans Teknikövning: HSPU MÅNDAG Strength A: 3 set 10 DB Floor Press 8-10 Ring Row B: 4 set 10 DB Bench Press 3-10 Strict Pullups - Kan du fler än 10 Strict Pullups gör då viktade mellan 3-10 reps C: 3 set 10 Banded Lat Pulls 10 Tricep Scull Crusher TISDAG Weightlifting A: Back Squat - Jobba upp till en tung
Veckans Teknikövning: KBS, KB clean, KB snatch MÅNDAG Weightlifting A: Back Squat - 5 RM B: On a running clock - 20min Total min 0-12 Hang Power Clean - Jobba upp till en tung 1a min 12-20 - 8min Amrap 10 Hang Power Clean 43/30 10 Burpees 10 Front Squat 43/30 Assistance & Extra C: Emom 12min 3 Power
