Vill du förbättra dina gymnastikkunskaper? I höst har du chansen! Vi erbjuder två kurser med start den 21:a oktober. Fundamentals: - 6 söndagar 75 min start 21 oktober - inga förkunskaper krävs - fokus på att bygga grundstyrka för strikt pullups/dips/stretch/bål och höftstyrka - forum för deltagande att lägga upp
TESTVECKA! Tagga till och ta fram era tränings-Appar/Dagböcker! Dagens tester på teknikklasserna. Coach skalar testerna på teknikklasser 45min! Styrka 75min, Gymnastik och Tyngdlyftningsklasser är som vanligt. Lycka till! MÅNDAG A: F4L TOTAL - On a Running clock Min 0-15 - 1RM Back Squat Min 15-30 - 1RM Strict Press Min 30-45 - 1RM Deadlift TISDAG A: Strict Pullups - Max
Veckans teknikövning: Hang Power Snatch MÅNDAG Strength A: 3 set 8 Goblet squat @ 30x1 8 Good mornings - KB/DB in goblet rack B: Back Squat 2x5 3x3 - Vikt på känsla C: Deadlift 5x3 - Vikt på känsla - Gör 3 Vertical Jump mellan seten - Ingen vikt, bara hoppa bara rakt upp så högt du kan
För 39 åriga Ninni handlar CrossFit om allt annat än mjölksyrefyllda muskler och brännande pulstoppar, hennes motivation kretsar kring en av livets viktigaste parametrar - att kunna tand om hennes obotligt sjuke son. Trots att Ninni Björkander nyligen började träna CrossFit har motionsformens sammansvetsande- och endorfinframkallande
Veckans Teknikövning: HSPU MÅNDAG Weightlifting A: Hang Squat Clean tech - 15min TC B: Hang Squat Clean 5x2 @ 70-80% C: 3 RFT - 15min TC 400m run 10 Hang Power Clean 60/43 10 Burpees over bar Assistance & Extra C: Back Squat 6x3 @ 80% TISDAG Gymnastics & Body control A: 3 set - 10min TC 10 Hanging Leg Raises
Veckans teknikövning: Strict Press, Push Press och Push Jerk MÅNDAG Gymnastics & Body control A: 3 set - 10min TC 10 Scapula push ups 10 Reverse snow Angels 10-15 seated leg lifts B: 4 set - 12min TC 10-30s L-sit hold - scale: Tucked L-sit hold 10-30s Wallfacing handstand - scale: 1-3 wall climb C:
Veckans teknikövning: HSPU MÅNDAG Cardio A: 4 RFT - 12min TC 10 Hang power clean 50/35 10 STOH 50/35 10 Burpees B: 4 RFT - 12min TC 10 Box jump over 60/50 15 KBS 24/16 20 Tuck ups Assistance & Extra C: Running intervals 4x600m rest 90s between TISDAG Strength A: 3 set 8/8 Lunge backwards 8/8 Seated Arnold press 8/8 One leg romanian DL B:
Veckans teknikövning: Bar MU MÅNDAG Strength A: Back squat 4x5 @ 70-80% B: Emom 18min 1: 8-10 DB Push press 2: 16 Walking Lunges - KB i goblet rack 3: 30-60s Wall Sit 4: Rest TISDAG Weightlifting A: Hang Snatch Tech - 15min TC - Coach choice! B: Emom 10min 2-3 Hang snatch - Vikt på känsla, börja lågt och lägg
Veckans teknikövning: T2B MÅNDAG Weightlifting A: Hang Snatch Tech - 15min TC - Coach choice! B: Hang Snatch - 15min TC - Jobba upp till en 2a C: Amrap 8min 5 DB Snatch 22/16 - Left arm 5 DB Push press 22/16 - Left arm 5 DB OH lunge 22/16 - Left arm, left leg 5
Veckans teknikövning: Kipping Pullup MÅNDAG Gymnastics & Body control A: 3 set - 10min TC 30s Hollow hold 10/10 Band external rotations 40s Arch hold B: Strict Weighted C2B - 12min TC - Jobba upp till 3RM - Supinerat grepp C: Amrap 15min 10 Burpee over bar 10 Push jerk 50/35 10 Pullups Assistance & Extra D: 4 set 10 Ring
