Veckans teknikövning: HSPU Måndag Weightlifting A: 5 set 1 hip snatch + 3 OHS - Börja lätt och lägg på lite om det känns bra B: Hang Power Snatch - 16min TC - Jobba upp till en tung singel under TC - Jobba i par och studera varandras teknik C: For time - 12min
Måndag Gymnastics & Body control A: 3 set - Warm up! 3-5 pushup @ 30x1 tempo 5-10 ring row @ 30x1 tempo B: Strict HSPU 5x 3-10 C: Amrap 10min 20 pullups 30 push ups 40 box jump 50/40 Assistance & Extra D: 4 set 12 barbell bicep curl 12 DB scull crusher Tisdag Cardio A: Coach choice! :D Onsdag Strength A: 3 set 10 scapula
Måndag Strength A: 3 set 10 scapula pushup on elbows 10 ring row @ 30x1 tempo B: DB Bench press 4x 6-8 @ 30x1 tempo C: 4 set 3-10 strict pullup @ 30x1 tempo 3-10 Ring push ups @ 30x1 tempo Assistance & Extra D: 4 set 12 barbell bicep curl 12 DB scull crusher Tisdag Weightlifting A: 3 set 6 hip
Måndag Weightlifting A: 3 set 6 hip clean - lätt vikt 6 jerk - lätt vikt - gör den jerk du ska göra i B delen 30/30s side plank B: E2M for 18min (9 set) - 1 clean + 1 front squat + 1 jerk - squatclean! Jerk anyhow. - Börja på 65% av
Måndag Gymnastics & Body control A: Emom 12min 1: DU - samla DU i lugnt tempo - teknikträna om du inte kan 2: 15-20s wallfacing handstand 3: 15 tuck ups B: Amrap 16min 6 strict HSPU 8 pullups 10 front squat 60/43 - från golv C: stretch/aktivering 10min - Coach choice! Tisdag Cardio B: For time - Team of
Måndag Cardio A: Teknikträna och bana in alla rörelser med fokus på HSPU B: Amrap 25min - Team of 2 - You go i go 10 DL 100/70 10 T2B 10 Box overs 60/50 10 HSPU - Dela hur ni vill inom lagen! Tisdag Strenght A: Back squat - 16min TC 5x3 @80-85% B: Bulgarian split squat -
Den 3 juli drar sommarschemat igång med drop-in på samtliga klasser. Under sommaren kan du dessutom träna på alla boxar oavsett var du är medlem!
Veckans teknikövning: MU/C2B Måndag Weightlifting A: Emom 8min 2 hip snatch + 1 Ohs - Börja lätt och lägg på lite vikt om det känns bra B: Snatch E2M for 18min (9sets) - 1 Snatch + 1 hang snatch - Börja på ca.60% och lägg på om det känns lätt - Jobba i par
Testvecka! Om du har möjlighet så kom gärna en stund innan passet och värm upp ordentligt. Lycka till och all in! Måndag A: Snatch 1RM / Jerk 1RM B: 3 RFT - 30min TC 800m run 42 KBS 24/16 - raka armar, botten upp! 24 burpees - 15cm target, båda händerna ska
TESTVECKA NÄSTA VECKA! Veckans teknik: OHS Måndag Weightlifting A: 4 set - 10min TC 3 hip snatch + 3 ohs - Bygg upp under 4 set, fokus på teknik B: Snatch + Hang Snatch - 18min TC - 1 Snatch + 2 Hang snatch - Jobba upp så tungt du kan av komplexet under
