Veckans teknik: Strict Ring Muscle Up Nästa veckas teknik: Power Snatch MÅNDAG Gymnastics & Body Control A: 3 set 3-5 Forward Roll 15 Leg Raise with Hip Lift B: 4 set 3-10 Strict HSPU 3-10 Strict Pullups C: 21-15-9 One Arm Devils Press 22/16 Lateral Burpees Over Bar Front Squat 60/43 Assistance & Extra E: 3 set 21´s Bicep Curl 15 Banded
Veckans teknik: C2B Nästa veckas teknik: Strict Ring Muscle Up MÅNDAG Cardio A: Amrap 13min 8 Hang Power Clean 60/43 8 HSPU - Scale: Pike, Z-press, Push Ups 8 Front Squat 60/43 B: Amrap 13min 10 Burpees 10 T2B 40 DU Assistance & Extra C: 5 RFT 400m Run 800m Row 30 KBS 32/24 TISDAG Strength A: Emom 20min 1: 10 DB Bench Press 2: 5-15
Veckans teknik: Push Jerk Nästa veckas teknik: C2B MÅNDAG Open 20.5 TISDAG Weightlifting A: Back Squat - Jobba upp till en tung 5a Gör sedan 3x5 @ 85% av dagens 5a B: Power Clean tech - 15min TC C: For time - 13min TC 10 Power Clean 50/35 25 Air Squats 25 Situps 8 Power Clean 60/40 25 Air Squats 25
Veckans teknik: Push Jerk Nästa veckas teknik: C2B MÅNDAG Open 20.4 TISDAG Gymnastics & Body Control A: 3 set 3-5 Forward Roll 12 Renegade Rows 60s Straddle Stretch B: 3 set 30/30s Side Plank 12 Alt. DB Strict Press C: Amrap 10min 10 WB 9/6 8 C2B 6 Burpees Assistance & Extra D: 3 set 30s Hollow hold 10 Lateral raises ONSDAG Cardio A: Amrap 30min - 2min
Veckans teknik: T2B Nästa veckas teknik: Squat Clean Thruster (Cluster) MÅNDAG Open 20.3 TISDAG Cardio A: Amrap 8min 10 Cal Row 10 Box Jump Overs 60/50 B: Amrap 8min 5 C2B 10 Alt. Pistols C: Amrap 8min 8 Push Press 43/30 8 OHS 43/30 ONSDAG Strength A: Every 2min for 10min - 5 sets 10 DB Floor Press - Vikt på känsla 3-10 Strict
Veckans teknik: T2B Nästa veckas teknik: Squat Clean Thruster (Cluster) MÅNDAG Open 20.2 TISDAG Strength A: Every 2min for 10min - 5 sets 10 Deadlift - Vikt på känsla 10 Strict Press B: Front Squat - 16min TC 4x5 - Gör 3-5 Weighted Strict Pullups mellan seten, scale: Negative, Rubber band C: 3 set 8 Barbell Row -
Veckans teknik: KB snatch, KB clean, KB push press/jerk Nästa veckas teknik: T2B MÅNDAG Open 20.1 TISDAG Weightlifting A: Power Clean Tech - Coach choice! B: Emom 10min 1-3 Power Clean - Vikt på känsla, du kan börja lågt och öka i vikt under tiden! - Nybörjare kan köra från hang! C: Amrap 15min 8 Power Clean 43/30 8
Veckans teknik: Snatch (fokus startposition) Nästa veckas teknik: KB snatch, KB clean, KB push press/jerk MÅNDAG Gymnastics & Body Control A: Emom 15min 1: 3-10 C2B / Pullups 2: 8-14 Pistol Squat - Scale: Box, Band, Shrimp Squat 3: 10-15 V-ups B: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Thruster 43/30 Burpee Box Jump 60/50 Assistance & Extra C: 3 set 10 Bench Press 10
Veckans teknik: Pistol Squat Nästa veckas teknik: Snatch MÅNDAG Cardio A: Team of 2 - You go i go 66 Thrusters 43/30 66 Burpees over partner in Plank 66 KBS 24/16 - Rx+ 32/24 44 Thrusters 43/30 44 Burpees over partner in Plank 44 KBS 24/16 - Rx+ 32/24 22 Thrusters 43/30 22 Burpees over partner in
Veckans teknik: Front Squat / Pushpress / Thruster Nästa veckas teknik: Pistol Squat MÅNDAG Strength A: Deadlift 10-8-6-4-2 - Vikt på känsla - Gör 8/8 DB Row mellan seten B: 3 set 8 Barbell Row 10 Good mornings C: 3 set 21´s Bicep Curl 10 Reverse Flyes TISDAG Weightlifting A: Push Jerk 10-8-6-4-2 - Vikt på känsla B: Amrap 16min 5/5 DB Snatch
