Veckans teknikövning: Snatch MÅNDAG Strength A: 3 set - 14min 10/10 Banded Lateral Walk 15 Band pull appart in Hollow Hold 8 Double KB Front Squat - Öka i vikt/set B: Back Squat - 16min TC 8-6-4-2-2 C: 4 set 10m DB Front Rack Lunges 10 Hip Thrust 20 V-ups / Tuck up TISDAG Weightlifting A: 3 set - 10min
Veckans Teknik: Bar MU MÅNDAG Gymnastics & Body control A: 3 set - 10min TC 5 Scap Pulls + 5 Beat Swings 8 Strict press 10 V-ups B: Emom 10min 1: 5-10 T2B 2: 8 Burpee box jump over 60/50 - OBS! Rippa ej händerna!! C: Open 18.0 - 8min TC 21-15-9 Alt. DB snatch 22/16 Burpees over DB
MÅNDAG A: Front Squat - 16min TC 1RM B: Open 16.5 21-18-15-12-9-6-3 - 20min TC Thruster 43/30 Burpees over bar - Orginalet är bar facing burpees men vi kör lateralt över stången för att spara plats! TISDAG A: Clean + Jerk - 20min TC - 1RM - Clean Jerk anyhow! Power/squat/split/push få upp det på raka
Veckans teknik: HSPU MÅNDAG Gymnastics & Body control A: 3 set - 10min TC 20s Front lever tuck hold 40s arch snow angels 30s hollow hold B: Strict HSPU - 15min TC - 5x3-10 C: Amrap 15min 6 T2B 6 HSPU 6 Deadlift 102/70 Assistance & Extra D: 5 RFT 3 Bar MU 6 DB snatch 34/22 9 Cal AB TISDAG Cardio A: Amrap 10min 20
Veckans teknik: OHS squat + Mobility för OHS MÅNDAG Cardio A: 5 RFT - 20min TC 15 T2B 10 DL 50/35 5 Power snatch 50/35 B: 5 RFT - 20min TC 15 DB Thruster 2x22/2x16 10 double DB snatch 2x22/2x16 5 Burpees Assistance & Extra C: 4 set 30s Hollow Hold 10m Inch Worm Walk 6 Dead bug circles -
Veckans Teknik: T2B MÅNDAG Strength A: 3 set - 10min TC 10/10 Banded Lateral Walk 15 Lateral Raises 8/8 Box Step @ 30x1 temp B: Back Squat - 16min TC - Jobba upp till en tung 3a. Inget max! C: 4 set - 12min TC 10 DB Strict Press 12 Lunges Backwards Assistance & Extra D: Bench Press 5x5 E:
Veckans teknik: Push Jerk TnG MÅNDAG Weightlifting A: 4 set - 10min TC 5 Hang Muscle Snatch 3 OHS - Börja lätt och öka om det känns bra B: Snatch - 16min TC - Jobba upp till en tung singel C: For time 30 Power Snatch 50/35 30 Front Squat 50/35 30 T2B - 5 Burpees EMOM! Starta
MÅNDAG A: Front Squat - 16min TC 1RM B: Open 16.5 21-18-15-12-9-6-3 - 20min TC Thruster 43/30 Burpees over bar - Orginalet är bar facing burpees men vi kör lateralt över stången för att spara plats! TISDAG A: Clean + Jerk - 20min TC - 1RM - Clean Jerk anyhow! Power/squat/split/push få upp det på raka
Hoppas ni alla har haft en fantastisk jul och nyår!.. Men! Äntligen är det historia och allt fokus kan nu läggas på nya mål i livet och såklart i träningen ;) Vi rivstartar nu med fullt fokus på CF Open som startar i slutet av
MÅNDAG Cardio A: Amrap 30min 150 DU / 300 SU 50 Front rack step up 43/30 - 50/40 box 50 DB snatch 22/16 50 thruster 43/30 50 burpee 50 KBS 32/24 - every break = 5 sprawl 50 WB 9/6 TISDAG Strength A: 4 set - 14min TC - Noggrann uppv. kring höft & baksida innan! 10/10 Banded