MÅNDAG Cardio A: Amrap 6min 6 Deadlift 100/70 12 Cal row 6 burpees B: Amrap 6min 6 C2B 12 WB 9/6 6 burpees C: Amrap 6min 6 Burpee box jump 60/50 6/6 DB hang clean jerk 22/16 6 burpees - Dela upp klassen i grupper och starta på olika - 3min vila mellan Assistance & Extra D: Running intervals 8x 400m 90s rest TISDAG Strength A: 3
MÅNDAG Cardio A: 21-15-9 - 8min TC Thruster 35/25 Burpees B: 21-15-9 - 8min TC KBS 24/16 Box jump over 60/50 C: 21-15-9 - 8min TC Goblet squat 22/16 DB snatch 22/16 TISDAG STRENGTH A: Back Squat - 18min TC - Jobba upp till 5RM B: 4 set 8/8 Lunges backwards 8 Hip thrust 8/8 Bulgarian split squat ONSDAG Weightlifting A: Hang power clean tech
MÅNDAG Strength A: Every 2min for 12min - 6 sets 8 Deadlift @ 65-75% B: Emom 12min 1: 8 Barbell row 2: 10 DB bicep Curl 3: 12 reverse flyes C: 3 set 15 Ball slam 10 burpee high jump - Var så explosiv och snabb du kan genom hela rörelsen. - Hoppa så högt du kan
MÅNDAG Weightlifting A: Clean tech - 15min TC - Coach choice! B: Emom 12min 1: 3 Clean - börja på ca. 70% och lägg på om det känns bra! 2: 8-12 Burpees over bar C: 3 RFT - 16min TC 10 Alt. DB snatch 22/16 20 Air squats 30 Sit ups 40 jumping jacks - händerna
MÅNDAG Gymnastics & Body control A: 3 set - 10min TC 5-10 Push ups @ 30x1 15 V-ups / Tuck ups B: 3 set 20-30 Plank shoulder tap 10-15 Revers snow angels https://youtu.be/ijr9vR9QLIM https://youtu.be/QOCn3_iOAro C: 30-20-10- 14min TC Alt. DB snatch 22/16 Walking lunges - DB in front rack - 5 Burpees EMOM, starta även på burpees! TISDAG Cardio A: Amrap
Att det som började som motionsformen som skulle ge Caroline Westerberg träningsglädjen tillbaka skulle resultera i prestigefyllda tävlingsmeriter kunde ingen gissa. Idag blickar den 55 åriga stålkvinnan framåt och kalibrerar in siktet mot nya förstaplatser. Avslitet korsband, artros och decennielånga träningsuppehåll. Nej, Westerbergs väg har varit allt
MÅNDAG Cardio A: Amrap 30min 800m run 10 Pullups 10 Burpees over DB 10/10 One arm thruster 22/16 10/10 DB Snatch 22/16 10 Pullups TISDAG Strength A: 3 set 10/10 Lunge backwards + boxstep 5-10 Push ups @ 30x1 B: Front squat 5x5 - Vikt på känsla! - 10 DB bench press mellan seten C: 3 set 12 Flyes 8-12 DB Tricep scull crusher ONSDAG Weightlifting A:
MÅNDAG Strength A: Every 2min for 10min - 5 sets 5 DB front squat @ 30x1 8 DB front rack lunges backwards B: Front squat 5x5 - Vikt på känsla! - Gör 3-5 Weighted Strict Pullups mellan seten C: 3 set 8/8 DB row - Gå tungt! 8 Barbell bicep curl - Gå tungt! TISDAG Weightlifting A: Power
Veckans teknikövning: Deadlift MÅNDAG Weightlifting A: Hang Power Clean Push Jerk tech - 15min TC - Coach choice! B: Emom 14min 1: 3 Hang power clean + 9 Burpees 2: 3 Push jerk + 9 burpees - Vikt på känsla, du kan börja lågt och öka i vikt under tiden! C: 3 RFT -
Veckans teknikövning: Power clean push jerk TNG MÅNDAG Gymnastics & Body control A: 3 set 20-30s Hollow hold 30s Arch hold - pinne! 5 Beat swings B: Amrap 20min 400m run 5 Pullups 10 Air Squats 5 T2B 10 Jumping lunges TISDAG Cardio A: For time - 30min TC 66 Burpees 66 DB snatch 22/16 66 cal row 66 box jump over 60/50 66 STOH
