Title Image

Author: admin

Veckans WODS – 20190211-20190217

Veckans teknikövning: TGU Nästa veckas teknikövning: Power Snatch MÅNDAG Strength A: 3 set 6/6 Bulgarian Split Squat 8/8 DB Strict Press B: Front Squat - Jobba upp till en tung 1a C: 3 set 8/8 One leg hip thrust 10 Lateral Raises Assistance & Extra D: 5 set 3 High Box Jump 10 Ball slam TISDAG Weightlifting A: Hang Power Snatch tech - Coach

Veckans WODS – 20190204-20190210

Veckans teknikövning: HSPU Nästa veckas teknikövning: TGU MÅNDAG Weightlifting A: Squat Clean tech - Coach choice! B: Open 18.2 twist - 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 - 16min TC Front Squat 60/43 Burpees - Remaining time: 1 RM Squat Clean - Notera tid och vikt som score! - Viktigt med ljudmatt - Nybörjare kan göra från Hang Assistance & Extra C: Emom 10min 3

Veckans WODS – 20190128-20190203

Veckans teknikövning: Power Clean Nästa veckas teknikövning: HSPU MÅNDAG Gymnastics & Body control A: 3 set 8/8 KB/DB Strict Press 10/10 One arm russian KB swing 5-10 Beat Swing  B: Kipping C2B / Pullup - Teknik 10min C: Amrap 12min 5/5 KB Clean Jerk  7/5 C2B - Scale: Pullups, Jumping pullups 9 Burpees Assistance & Extra D: 3 set 8

Veckans WODS – 20190121-20190127

Veckans teknik: Strict Press + Push Press Nästa veckas teknik: Power Clean MÅNDAG Cardio A: Amrap 8min 8 Deadlift 100/70 16 Burpees B: Amrap 8min 8 Devils Press 2x 16/10 32 DU C: Amrap 8min 8 Thruster 43/30 16/14 Cal row Assistance & Extra D: Amrap 20min 10 Cal AB 10 Burpees 10 Box jump overs 60/50 10 Ball slam 9/6 TISDAG Strength A: 3 set 8/8

Veckans WODS – 20190114-20190120

Veckans teknik:  Front Squat + Mobility Nästa veckas teknik: Strict Press + Push Press MÅNDAG Strength A: 3 set 8/8 One Leg Romanian DL  8/8 DB row @ 30x1 B: Front Squat 5x3 @ 31x1 - Gör 3-10 Strict Pullups mellan seten C: 3 set 10/10 Partner Side Bends  10 DB Bicep Curl @ 30x1 Assistance & Extra D:

Veckans WODS 20190107-20190113

Veckans teknikövning: Bench Press Nästa veckas teknikövning: Front Squat + Mobility MÅNDAG Weightlifting A: Snatch Grip Push Jerk + OHS - 16min TC 5 set - 3+3 - Vikt på känsla - Har du ej rörlighet för OHS gå då ned så långt du kan utan att tappa andra positioner - Från nacke B:

Veckans WODS – 20181231-20190106

MÅNDAG Gott Nytt År! TISDAG Oficiella Pizzadagen! ONSDAG Cardio A: Team of 2 - You go i go 40-30-20 Alt. DB Snatch 22/16 Goblet Squat 22/16 One Arm Push Press 22/16 Walking Lunges 22/16 - 5 Burpees EMOM inklusive start - Båda Personerna gör 5 burpees Assistance & Extra B: 50-40-30-20-10 Row Cal DU Burpees TORSDAG Strength A: 3 set 8/8 Box Step 8 DB Floor Press B: Bench

Nyfiken på Crossfit Vasastan?

Du har väl inte missat att Fit4Life öppnar i Vasastan i mars 2019? Det kommer bli fantastiskt fint, och dessutom med stora takfönster som ger dagsljus under träning! Om du är nyfiken på hur det kan komma att se ut finns det möjlighet att se ritningar  här!

Veckans WODs 181224-181230

Måndag God Jul! Tisdag - Cardio A: For time 50 Cal Row 50 T2B - Scale: Kipping Leg/knee raises 50 Alt. DB Snatch 22/16 50 Goblet Squat 22/16 50 Pullups 50 DB one arm Push Press 22/16 50 Burpees - Börja på olika övningar vid stor klass så det inte krockar på roddarna! Onsdag - Strength A: 3