Veckans teknikövning: HSPU MÅNDAG Cardio A: Amrap 30min 800m run 10 Hang power clean 43/30 10 Burpees 10 Stoh 43/30 TISDAG Strength A: 3 set 6-10 DB bench press @ 40x2 6-10 Supinated Ring row @ 40x2 B: 3 set 8/8 Strict DB press @ 40x2 3-10 Ring pullups @ 40x2 - Scale: Negativ C: 4 set 10-15 Banded tricep extension 8/8 DB
Veckans teknikövning: Strict Press MÅNDAG Strength A: 3 Set 10-20 Tuck ups @ 40x2 5-15 Push ups @ 40x2 B: 3 set 8/8 Strict DB press @ 40x2 3-10 Ring pullups @ 40x2 C: 3 set 6-10 DB bench press @ 40x2 6-10 Supinated Ring row @ 40x2 - Alla övningar ska utföras i 40x2 tempo! TISDAG Weightlifting A: Snatch
Då Björns smärta var som värst kunde han inte bära hem matvarorna från affären. Idag, tre år senare, lyder marklyftsrekordet imponerande 175 kg. - Jag har äntligen lärt mig använda kroppen på rätt sätt. Efter en olycklig mountainbikeolycka och återkommande läkarrekommendationer beslutade 41-årige Björn Walther att det var
Veckans Teknik: Deadlift MÅNDAG Weightlifting A: Hang Power Snatch tech - 15min TC - Coach choice! B: Hang Power Snatch - 16min TC - Jobba upp till en tung 1a C: For time - 12min TC 100 Thruster 20/15 - 5 Burpees EMOM, börja även med 5 burpees - Burpees räknas inte in i ditt
Veckans teknik: Push jerk MÅNDAG Gymnastics & Body Control A: 3 set 10 Scap pulls 30s Hollow hold 6/6 Arnold Press B: Strict HSPU 5x3-5 - Scale: Negative, Z-press, pushups C: For time 16min TC 50 DB snatch 22/16 200 DU / 400 SU 50 Burpees 200 DU / 400 SU TISDAG Cardio A: 15-12-9 - 5min TC Hang Clean 60/43 - Squat! Burpees B:
Veckans teknikövning: Kipping pullup MÅNDAG Cardio A: 21-15-9 - 8min TC Thruster 35/25 Burpees B: 21-15-9 - 8min TC KBS 24/16 Box jump over 60/50 C: 21-15-9 - 8min TC Row cal DB snatch 22/16 TISDAG Strength A: 3 set - 10min TC 8/8 Box step @ 30x1 tempo - Börja uppe på lådan! 10/10 Banded lateral walk B: Back Squat -
Veckans teknikövning: Power snatch MÅNDAG Strength A: 3 set - 10min TC 8/8 Box step @ 30x1 tempo - Börja uppe på lådan! 8 DB Front squat @ 30x1 B: Back Squat - 18min TC 8-8-6-6-4-4 - Vikt på känsla, öka/set! C: 4 set - 12min TC 10/10 Banded lateral walk 10/10 Lunges Backwards - Hantlar
Schema för vårens helgdagar! SOFO 30/4 Klass 19 och 10.30 utgår 1/5 Klass 12.00 10/5 Klass 17 6/6 Klass 17 22/6 Inga klasser 23/6 Inga klasser 24/6 Klass 11 STURE 30/4 Klass 19 utgår 1/5 Klass 17 10/5 Klass 12 6/6 Klass 12 22/6 Inga klasser 23/6 Inga klasser 24/6 Inga klasser LIDINGÖ TBA
Veckans teknik: HSPU MÅNDAG Weightlifting A: 3 set - 10min TC 5 Hook grip front squat 5 Hip power clean B: Hang Clean - 16min TC - Jobba upp till en tung 3a C: Amrap 10min 10 DB one arm push press - Vänster arm 10 OH DB Lunges backwards - vänster arm, vänster ben
Veckans teknikövning: Thruster MÅNDAG Gymnastics & Body control A: Emom 12min 1: 5-15 Strict Pullups - Scale: Negativa! 2: 2-3 Wall walks 3: 15 V-ups / Tuck ups B: Emom 12min 1: DU 2: 10 Ring Row 3: 40s weighted plank C: Emom 10min 30s wall sit 30s burpees - Antal burpees = score TISDAG Cardio A: Amrap 30min 400m Run 15 Hang power
